[...] do niej w pełni (2 i 3 posilke jest niemal identyczny). Nie jem 2 razy tego samego poniewaz az mi sie wraca jak ledwo co zjdalem kurczaka z ryzem na 2 sniadanie i zas go mam jesc?! Podajcie czym moglbym zastapic II posilek. I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso [...]
Witam dzisiejszy dzień poświęciłem na zrozumienie tego jak układać dietę 4me a wiec tak z moich wyliczeń to przy wadze 85Kg moje ciało potrzebuje dziennie ok. 4207,5kcal -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = 1147,5kcal Total KCAL = 4207,5 Mi się zdaje że [...]
Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]
Witam, może zacznę od początku. Mam niecałe 18 lat i praktycznie od zawsze byłem "przy sobie" lecz nie jakoś wyjątkowo gruby. Po prostu byłem ubity i nie było tak bardzo tego widac. Przy wzroście 178cm ważyłem około 88kg. No i najpierw zacząłem chodzic na siłownie, waga stała w miejscu a ja można powiedziec, że jadłem to na co miałem ochotę. [...]
Tak jak w temacie, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i waże 83 kg (tydzien temu 85). W zime i cały czas piłem dużo słodkich napojów w których na 1,5l wychodzi 25 lyzeczek cukru (ice tea z biedronki). Przytyłem troche przez zime no i uroslem. Dziennie przez zime wypijałem okolo 2-3 litry a czasem nawet 3-4. Jadłem różne fastfoody we wakacje i pilem tamto [...]
Siemka , niedługo zaczyna się szkoła i przeszła mnie myśl jak polepszyć pamięć.I mam pytanko co najlepiej jeść aby poprawić prace główki jak najlepiej.Wiem ze trzeba spożywać zdrowe tłuszcze.Zawsze spozywałem oliwe z oliwek do kazdego posiłku i czasami siemie lniane na kolacje.Jak powinienem rozłozyć tłuszcze w diecie ile omega 3 , omega 6 itp i [...]
Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]
Witam, już kiedyś w innym dziale próbowałem założyć blog.Nic nie wyszło.Nie będę się rozpisywał na ten temat.To moje drugie podejście. O IF slyszałem już kiedyś,ale nigdy nie brałem go pod uwagę. Dziś,dzień wolny od pracy,to zacząłem szperać w internetach i przyszło olśnienie.Może to jest to?! Próbuję i liczę na Waszą pomoc,bo pytań będzie sporo. [...]
[...] na sprobe . Aaa i kupilem jeszcze tunczyka na sprobe , ktorego zawssze niby kumpel kupuje w cenie 1.70 zl xD 3dni temu zjadlem tunczyka , w ten sam dzien zdazylem juz zjesc te 1piersi z tym tanim ryzem . Od czasu gdy jadlem tunczyka minely 3 dni a do dnia dzisiejszego jeszcze opierniczam te piersi z ryzem . Juz 1szego dnia bylo cos nie [...]
[...] wiecej (normalne przy rzucaniu nałogu), a potem juz praktycznie tyle samo co normalnie. Po 2 miesiącach przytyłem 2g, a waga teraz stoi. Co mam robić, zeby zacząc wiecej jesc i przytyc (nawet jakies 15kg), bo jestem zdołowany. Gdy rzucilem fajki cieszyłem sie ze wszystko sie odmieni, a teraz jest odwrotnie. Znajomi mowia, ze zmienilem sie na [...]
[...] Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g Zapomnialem dodac mam uczulenie na bialko zwiezece, ale nie szkodzi mi mieso itp tak jak mleko [...]
Stało się! Koniec lata, wszędzie przeziębienia, no i są to wystarczające jak dla mnie bodźce, żeby zabrać się za SUROWĄ, ale zdrową dietę. Mówię tu o obsesyjnie surowym podejściu do diety gdzie postaramy się maksymalnie znaturalizować spożywane posiłki i wyciągnąć z nich pełen potencjał. Chce żebyśmy wspólnie zebrali praktyczne treści dotyczące [...]
[...] kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly zabieram potrawy w pojemniku np. dwie szetki ryzu i piers z kurczaka(nugetssy) itp., trening po szkole i jakas [...]
Cześć, To chyba mój pierwszy post tutaj. "Trochę" już czytałem o suplementacji, diecie, ćwiczeniach ale bardzo chetnie zapozanł bym sięz Waszą opinią. Tak wygląda moja sytuacja: wzrost 175 cm,waga 65 kg Ćwiczenia- siłownia 3-4 razy w tygodniu + 1 w tyg biegi 30 min, codzienie rower (przynajmniej raz do pracy i z powrotem 25 min ) no ogólnie staram [...]
mam 17 lat. starz treningowy około 1.5 roku. od dłuszszego czasu wogle nie nabieram na masie siła nie idzie już mie denerwuje ta blokada zmieniam trening co jakieś 2 miesiące diety nie mam bo jej bym nie utrzymał staram sie jeść jak najwięcej ryżu jajek i makaronów. z suplementami ruwnież eksperymentowałem ale suple są uzupełnieniem diety więc [...]
Witam bardzo serdecznie. Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy [...]
Witam wszystkich. Nie do końca chcę już otwierać tu swój temat taki z prawdziwego zdarzenia, bo wiem, że do tego "dobrego" jedzenia, muszę trochę dorosnąć. Moim problemem jest to, ze nie wyobrażam sobie jeść takich ilości mięsa i ryb. Najchętniej jadłabym mieso/rybe tylko na obiad, w inne posiłki wciskając nabiał... Wybaczcie, będę o to walczyć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]
Witam. Wiek 17lat. Wzrost 176cm. Waga 84kg (jak nie więcej) + lipomastia :/ Od jutra 11.05.2009 zamierzam wykupić karnet na siłowni i wziąść się ostro do pracy. Oto dodatkowe info : Jestem po operacji kolana w lutym. Już przyjmują zastrzyki, ale lekarz pozwolił i biegam codziennie kiłka kółek wokół boiska piłkarskiego. Mam lipomastię lekarz [...]
